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男人在日常运动时，腰、背、胳膊、手臂及臀部扮演着非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲时最好多做有助这些部位的针对性运动，以下几招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人体质。 猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持１０至１５秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持１０秒。 了解男人：男人小宝贝的15个秘密[图] |
