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想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚 你所需要的：一辆自行车及一顶头盔 要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。 运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。 小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。 跳绳 获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚 你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳跃）。 要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。 运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。 跑步 获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚 >>>>男性慢跑有助于强身壮骨！ |
现代高校流行散打健身法！
