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特别提醒 除了练习本刊推荐的车边健身运动外，也可以自己设计有趣味的运动。如可以借助车身，练习俯卧撑、下蹲运动来增强手臂和腿部的肌肉力量，或是围绕车身，做小跳运动等。颈部疲劳时，可以采用低头、仰头、左转、右转、左侧弯及右侧弯六个方向的运动放松，每个动作保持15秒。 伸展的好处 1、缓解肌肉紧张程度。 2、降低肌肉受伤机率。 3、减轻精神疲劳感。 4、提高人体柔韧性。 5、增加关节活动幅度。 6、舒络筋骨，提高运动能力。 伸展的要领 伸展过程中应避免弹振，否则容易造成肌肉收紧，增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受伤。同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。>>>>怎样锻炼才能获得最佳效果 |
