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　　很多写字楼里的白领、办公室一族以及整天工作在电脑前的人员，在忙碌一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等症状，这些都可能是颈椎病的先兆。

　　出现颈椎病症状后，适当休息仍不见好转者，应到医院检查，看看是否有椎间盘突出、破裂，有无神经压迫等。如果没有上述状况，只是椎间盘发生退变，最重要的是要延缓颈椎病发生。比如，晚上回家后做一些简单按摩，可有效锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。

颈椎放松术

动作一：

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右抻，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。